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内容比较长,放几段摘选
6.2. 输出[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.1. 挥拍运动
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]哪种运动性价比最高?权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了
- 一周三次,每次45-60分钟,挥拍运动,降低~47%全因死亡率
- 羽毛球、乒乓球、网球等都算挥拍运动,但由于西化研究背景,可能指网球更多。这隐式的表达了全身锻炼更为重要
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.2. 剧烈运动
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]新研究:每天剧烈运动8分钟,可降低全因死亡和心脏病风险
- 每周15-20分钟的剧烈运动,降低16-40%的全因死亡率,剧烈运动时间达到50-57分钟/周,可以进一步降低全因死亡率。这些发现表明,通过在一周的短时间内累积相对少量的剧烈运动可以降低健康风险。
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.3. 走路
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]走路降低全因死亡率超过50%!每天走多少步最合适?《JAMA》子刊超10年研究告诉你答案
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.4. 刷牙
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]50万国人研究证实:不好好刷牙,致癌!血管疾病也会增多!
- 经常不刷牙的人:癌症、慢性阻塞性肺病及肝硬化风险分别增加了9%、12%和25%,过早死亡风险增加25%。
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.5. 泡澡
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]定期洗澡降低心血管疾病发作风险
- 与每周一至两次泡澡或根本不泡澡相比,每天洗热水澡可以降低28%的心血管疾病总风险,降低26%的中风总风险,脑出血风险下降46%。而浴缸浴的频率与心源性猝死的风险增加无关。
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.6. 做家务(老年男性)
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]Housework Reduces All-Cause and Cancer Mortality in Chinese Men
- 72岁之后男性每周做重型家务可以减少29%平均死亡率
- 重型家务:吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。
- 轻型家务:掸灰尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣服、做饭、买日用品等等。
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.7. 睡眠
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]超30万亚洲人数据:每天睡几个小时最有益长寿?
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]颠覆认知!加拿大研究发现:早睡比熬夜或许更伤身,几点睡才好?
- 其中一个结论为,就寝时间与全因死亡率的关联性强,过早睡觉和过晚睡觉都会影响健康,但是早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的死亡率高,早睡增加了43%的死亡风险,而晚睡增加了15%的死亡风险。
- 这项调查研究,还存在很多局限性,比如没有直接证明就寝时间与死亡的关系,仅仅说明相关性,通过参与人群自我报告统计睡眠时间,数据不够客观
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.2.8. 久坐
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]中国居民膳食指南科学研究报告(2021年)
- 久坐和看电视时间与全因死亡、心血管疾病、癌症和2型糖尿病发病高风险相关,是独立风险因素。久坐时间每天每增加1小时,心血管疾病发生风险增加4%,癌症增加1%,全因死亡风险增加3%。全因死亡和CVD死亡风险增加的久坐时间阈值是6~8h/d,看电视时间阈值是3~4h/d。
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.3. 上下文[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.3.1. 情绪
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]悲观情绪与更高的全因死亡率和心血管疾病死亡率有关,但乐观情绪并不能起到保护作用
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective
- 在1993-1995年间,一项针对50岁以上澳大利亚人健康的双胞胎研究中包括了生活取向测试(LOT),其中包含乐观和悲观的项目。平均20年后,参与者与来自澳大利亚国家死亡指数的死亡信息相匹配。在2,978名具有很多可用分数的参与者中,有1,068人死亡。生存分析测试了各种乐观因素和悲观情绪分数与任何原因,癌症,心血管疾病或其他已知原因的死亡率之间的关联。年龄调整后的悲观量表上的核心与全因和心血管疾病死亡率相关(每1个标准差单位的危险比,95%置信区间和p值1.134、1.065–1.207、8.85×10 –5和1.196、1.045–1.368、0.0093 ),但不会因癌症死亡。乐观得分与悲观得分之间的相关性很弱(年龄调整后的等级相关系数= − 0.176),但与总死亡率或特定原因死亡率没有显着相关性。反向因果关系(引起悲观情绪的疾病)是不可能的,因为在那种情况下,心血管疾病和癌症都会导致悲观情绪。
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.3.2. 贫富
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]JAMA子刊:贫富差距真能影响寿命?这可能是真的!
- 该研究使用1994-1996年第一次收集的数据,并通过生存模型来分析净资产和长寿之间的关联。结果显示,共收纳5414 名参与者,平均年龄为 46.7岁,包括 2766 名女性。较高的净资产与较低的死亡风险相关。特别是在兄弟姐妹和双胞胎中(n = 2490),在较高的净资产和较低的死亡率之间观察到类似的关联,表明拥有更多财富的兄弟姐妹或双胞胎比拥有更少财富的兄弟姐妹/双胞胎活得更久。
[color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]6.3.3. 体重
- [color=var(--fgColor-accent, var(--color-accent-fg))]JAMA子刊:减肥要趁早,才能有效降低死亡率风险
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